건강 이야기 : 어린이 철분 부족이 미치는 영향(영양제 고르는 방법)

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하고 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

산소 운반: 적혈구의 헤모글로빈을 구성하여 폐에서 산소를 받아 전신에 전달합니다.
에너지 대사: 세포의 에너지 생성에 관여합니다.
면역 기능: 면역세포의 활성화를 돕습니다.
뇌 발달: 신경 전달 물질의 생성과 뇌 발달에 영향을 줍니다.

👉어린이 철분 부족 증상과 미치는 영향
피로와 무기력: 활동량 감소, 쉽게 지침.
창백한 피부: 얼굴, 입술, 손톱 등이 창백해짐.
집중력 저하: 학습 능력 감소와 기억력 저하.
면역력 저하: 감염에 취약.
식욕 감소: 음식을 잘 먹지 않으려 함.
발달 지연: 신체적, 인지적 발달 속도 저하.
빈혈: 적혈구와 헤모글로빈 감소로 인한 산소 공급 부족.
뇌 발달 장애: 철분 부족이 지속되면 IQ와 학습 능력에 부정적인 영향.
성장 지연: 성장판에 영향을 미칠 수 있음.
행동 문제: 과민성, 불안 등 정서적 문제를 유발할 수 있음.

👉철분 섭취 방법은?
1. 음식 섭취
헴철(흡수율 높음): 동물성 식품(쇠고기, 닭고기, 생선, 간).
비헴철(흡수율 낮음): 식물성 식품(시금치, 렌틸콩, 두부, 강화 시리얼).
비타민 C와 함께 섭취: 철분 흡수를 돕기 위해 귤, 딸기, 오렌지 등과 같이 섭취.
칼슘과 함께 섭취 제한: 우유나 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식은 철분 흡수를 방해.
2. 철분 보충제
의사 상담 후 사용. 빈혈이 심한 경우 적절한 용량으로 처방받아야 함.

👉권장 섭취량(1일 기준)
1~3세: 7mg
4~8세: 10mg
9~13세: 8mg
14~18세(여아): 15mg / (남아): 11mg
과도한 섭취는 독성을 유발할 수 있으므로 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

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👉어린이 철분제 선택 기준
1. 흡수율 높은 형태 선택
철분 글루콘산염, 황산염, 푸마르산염: 흡수율이 좋음.
헴철(동물성 철분)이 함유된 제품도 흡수가 우수.
2. 비타민 C 포함 여부
비타민 C가 포함된 제품은 철분 흡수를 도와줍니다.
3. 연령대에 맞는 용량
과다 복용을 피하고, 어린이의 일일 권장량을 충족하는 제품 선택.
4. 맛과 복용 편리성
어린이용 철분제는 주로 액상, 씹어먹는 젤리, 시럽 형태로 나와 복용하기 쉽습니다.

👉복용 시 주의사항
공복 섭취가 가장 좋지만, 아이가 속이 불편하다면 식사 후에 복용 가능.
우유나 칼슘이 많은 음식과 함께 먹지 않도록 주의.
변 색깔이 어두워질 수 있으나 이는 정상적인 반응입니다.

아이의 상태와 연령에 따라 다르게 추천될 수 있으므로, 영양제 사용 전 반드시 전문가와 상의하시기 바랍니다.