건강 이야기 : 오른쪽 목부터 어깨까지 통증(진통제를 먹어도 아파요,잠들기 힘들어요)
목을 움직이기 힘들어요
목부터 어깨, 등까지 전체 통증이 있어요
잠들기가 힘들 정도로 아파요
지속적인 물리치료와 온열찜질이 효과적이에요
오른쪽 목과 어깨 통증은 다양한 원인에서 비롯될 수 있으며, 그에 따라 치료 방법과 예방법도 달라질 수 있습니다.
1. 주요 원인
자세 문제: 오랜 시간 잘못된 자세로 앉아 있거나 컴퓨터, 스마트폰을 볼 때 목을 앞으로 빼는 자세는 목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다.
근육 긴장: 스트레스나 긴장감 때문에 어깨와 목의 근육이 경직되어 통증을 유발할 수 있습니다.
디스크 문제: 목 디스크나 퇴행성 디스크 질환이 있는 경우, 신경이 눌려 어깨까지 통증이 이어질 수 있습니다.
외상: 갑작스러운 움직임이나 어깨에 충격이 가해졌을 때 발생할 수 있습니다.
2. 치료 방법
스트레칭과 마사지: 부드러운 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다.
온열 요법: 따뜻한 찜질은 근육을 이완하고 혈액순환을 돕습니다. 통증 부위에 15-20분씩 하루 2-3회 정도 온찜질을 해보세요.
소염진통제: 필요에 따라 의사의 처방을 받아 소염진통제를 복용할 수 있습니다.
물리치료: 통증이 지속될 경우 전문 물리치료사와 함께 운동을 병행하거나 치료를 받을 수 있습니다.
3. 예방법
바른 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목과 허리를 곧게 펴고, 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 중요합니다.
규칙적인 스트레칭: 오랫동안 앉아 있거나 특정 자세를 유지할 경우 1시간에 한 번씩 스트레칭을 해 근육이 경직되지 않도록 합니다.
체력 관리: 체력 증진을 위해 적절한 운동과 충분한 수면을 취하는 것도 통증 예방에 도움이 됩니다.
4. 운동
목 돌리기: 고개를 천천히 왼쪽에서 오른쪽, 그리고 반대로 돌리며 목 근육을 이완시킵니다.
어깨 들어 올리기: 어깨를 위로 올렸다가 천천히 내리며 근육을 이완시키는 운동입니다.
벽을 이용한 스트레칭: 벽에 손을 대고 몸을 앞으로 기울여 가슴과 어깨 근육을 늘려줍니다.
밴드 운동: 밴드를 이용해 가볍게 팔과 어깨 근육을 풀어주는 운동도 도움이 됩니다.